Zilnic îmi intră în cabinet clienți care suferă de depresie, anxietate, insomnie, stres sau diverse tulburări de personalitate. Lucrez cu fiecare o oră pe săptămână, extrem de intensă, dar insuficientă pentru a provoca schimbări vindecătoare cu efecte pozitive în scurt timp, pentru a curma cât mai repede suferința clienților. Pentru a continua acasă procesul terapeutic început în cabinet, clienții primesc diverse teme adaptate nevoilor lor, dar și resurselor de care dispun în acel moment.
Când dau unui client o temă, o prezint, îl ajut să înțeleagă de ce am ales acea temă, ce efecte are asupra minții și vieții lui, adică fiecare temă este precedată de o etapă de informare, de psihoeducație. După care, tema este însoțită de recomandări de aplicare, răspunzând la întrebări precum „Cum?”, „Ce?”, „Când?”, în funcție de specificul ei. Nimic nu este lăsat la întâmplare. Ce face clientul acasă între două sesiuni de terapie, respectând tema și recomandările de aplicare, se numește autoterapie asistată. Clientul devine propriul vindecător aplicând recomandările specialistului prescrise în cabinet.
Treptat, am extins autoterapia asistată, construind un plan terapeutic și un protocol cu ajutorul căruia o persoană, să poată genera schimbări, îmbunătăți starea, lucrând singură ceea ce fac cu un client în cabinet. Programul de autoterapie urmează un proces terapeutic integral, respectiv identificarea problemei, a cauzelor ce o generează, psihoeducație, recomandarea unor strategii, tehnici, exerciții, toate aplicate gradual în funcție de specificul problemei, de resursele persoanei, dar conștientizând și ținând cont de blocajele și rezistențele care îl pot domina.
Programul de autoterapie presupune faptul că o persoană, aflată într-o suferință psihologică, primește un plan și un protocol terapeutic de la un psihoterapeut, iar ea îl respectă pas cu pas și îl aplică singură, din confortul și siguranța casei ei. Programul este structurat ținând cont de modul de funcționare a creierului și psihicului, precum și de modul cum fiecare tulburare afectează această funcționare.
Autoterapia este un instrument eficient în vindecarea sau stoparea evoluției unor tulburări ce pot afecta funcționarea optimă a unei persoane, la un anumit moment. Este util să și încadrez acest instrument pentru a înțelege utilitatea lui, dar și limitele, astfel:
- Vindecarea începe prin conștientizarea problemei, suferinței. Persoana își dă seama că ceva se întâmplă cu ea, că funcționează cu dificultate, că o însoțește constant starea de rău, că îi este afectată performanța, că îi sunt alterate relațiile. Conștientizarea activează nevoia de „a ști ce se întâmplă”. Persoana cumpără cărți, se uită la podcast-uri, face un curs de dezvoltare, discută cu cei din anturaj.
- Etapa a doua presupune activarea nevoii de „a rezolva” problema. Citind, ascultând, o persoană poate înțelege, în linii mari, ce are de făcut pentru a ieși din situația în care se află, însă realizează că nu poate pune în practică, că indiferent ce încearcă să facă, situația nu se remediază. Aici poate interveni autoterapia, cea care ghidează, pas cu pas, eliminând rezistențe și activând resurse blocate, făcând imposibilul posibil, prin utilizarea psihoeducației și strategiilor psihoterapeutice specifice fiecărei tulburări. Cu cât autoterapia începe mai repede după momentul conștientizării, cu atât ea este mai eficientă și necesită mai puțin efort și resurse personale investite.
- Când intensitatea tulburărilor este foarte mare, psihoterapia este unica soluție, folosind autoterapia ca instrument de garantare a continuității terapiei dincolo de spațiul cabinetului.
- Când tulburarea psihică vine cu o afectare majoră a funcționării persoanei prin incapacitarea acesteia, soluția este tandemul psihoterapie - tratament psihiatric pe o perioadă îndelungată de timp.
Autoterapia nu înlocuiește psihoterapia, individuală sau de grup, ci este o alternativă eficientă în cazul lucrului cu tulburări de intensități relativ reduse, însă care cer intervenții tocmai pentru ca ele să nu se agraveze, să ajungă să afecteze dramatic calitatea vieții.
Depresia ușoară sau medie, anxietatea moderată și parte din fobiile asociate ei, stresul, insomnia pot fi vindecate cu ajutorul autoterapiei. În cazul depresiei majore și anxietății profunde autoterapia este utilă pentru diminuarea efectelor simptomelor, însă psihoterapia individuală rămâne singura soluție reală de vindecare.
În cazul tulburărilor de personalitate precum tulburarea paranoidă, schizoidă sau schizotipală, borderline, histrionică sau narcisistă, autoterapia este eficientă doar ca parte a psihoterapiei individuale. Prin programele de autoterapie dedicate se pot ameliora simptome asociate acestor tulburări precum cultivarea empatiei și asertivității, deblocarea și gestionarea emoțiilor pozitive, restructurare mentală, antrenarea rezistenței la stres sau dezvoltarea abilităților sociale.
Protejează-te și protejează-i pe cei dragi, transformând autoterapia într-un instrument de igienă mentală, de echilibrare, parte din rutina asociată menținerii sau restabilirii sănătății psihice, cea direct responsabilă de starea de bine personală, de calitatea performanțelor și sănătatea relațiilor tale.
Vezi programele de autoterapie dezvoltate în cadrul Institutului Aidoma:
