Insomnia este cea mai frecventă perturbare a somnului cu impact major asupra calității vieții. Persoana care suferă de insomnie, în cea mai mare parte a timpului, este funcțională, însă pe modul de avarie, realizând aproape totul cu mult efort și eficiență scăzută, cu travaliu, suferință.
Cu excepția insomniei progresive, care este o afecțiune genetică extrem de rară și netratabilă, în acest moment, toate celelalte tipuri de insomnie sunt tratabile, însă pentru a putea beneficia de tratamentul eficient, primul pas presupune identificarea cauzelor acesteia.
Frecvent insomnia este efectul secundar al unor tratamente medicamentoase, cu precădere cele utilizate în tratarea unor boli cronice. Dacă luați medicamente, mergeți la medicul care le-a prescris și specificați acest simptom pentru ca acesta să adapteze tratamentul astfel încât insomnia să poată fi eliminată.
În lipsa unor tratamente medicamentoase, insomnia poate apărea ca efect al unor tulburări respiratorii sau în urma unor dureri pe care corpul le resimte. Apneea în somn este frecvent asociată cu atacul de panică și insomnia, însă și banalul nas înfundat poate afecta calitatea somnului. Sforăitul unei persoane poate afecta somnul celui care doarme lângă aceasta, însă studiile arată că sforăitul afectează calitatea somnului celui care-l produce. Fiind efect, nu intervenim direct asupra insomniei, ci asupra cauzei, cerând ajutor de specialitate pentru a rezolva problema respiratorie sau pentru a începe o terapie a durerii.
Tot în calitate de simptom poate să apară și atunci când persoana suferă de o tulburare dispozițională, precum depresia sau anxietatea. În cazul acesta, ajutorul vine, prioritar, din partea psihoterapeutului care intervine atât asupra insomniei, cât și asupra tulburării asociate, cunoscând faptul că cele două se „susțin” și se hrănesc reciproc.
Stresul poate avea ca efect instalarea insomniei. Când persoana este stresată, mintea îi este dominată de gânduri îngrijorătoare ce se succed într-o dinamică amețitoare sau de un singur gând dominant pe care-l „rumegă” permanent. Gândurile îngrijorătoare, pesimiste, întotdeauna sunt însoțite de emoții negative, iar împreună influențează nefavorabil chimismul creierului, fapt ce împiedică, biologic și psihologic, ca somnul odihnitor să se instaleze.
Pentru a face față stresului, persoana adoptă treptat o serie de comportamente nesănătoase, precum uitatul la televizor până târziu, mâncatul înainte de culcare sau nerespectarea unor intervale de culcare și trezire. Toate acestea contribuie și ele la instalarea și întreținerea somnului. Se întâmplă ca persoana să fi depășit perioada de stres, dar nu și insomnia. A depășit stresul, dar au rămas comportamentele nesănătoase, de multe ori normalizate, iar ele întrețin insomnia. În cazul stresului, prezent sau depășit, dar cu efecte la nivel comportamental, combaterea insomniei se realizează tot cu ajutorul psihoterapeutului.
Și există și insomnia ca tulburare în sine. Nu se conturează cu claritate o cauză sau complex cauzal și totuși ea este prezentă și afectează funcționarea optimă a persoanei. Psihoterapia vine cu soluții de combatere a insomniei și de prevenire a reapariției ei.
În funcție de tipul de insomnie poți identifica și potențiala cauză sau cauze psihologice ale insomniei, astfel:
- Insomnia de adormire care presupune dificultăți la adormire, respectiv persoana adoarme mai târziu de 30 de minute din momentul în care s-a pus la somn (conform DSMV), este asociată fie cu anxietatea, fie cu stresul.
- Insomnia de menținere, adică treziri în timpul somnului și adormirea cu dificultate, indică faptul că este o tulburare în sine, fără a avea cauze dispoziționale asociate.
- Insomnia tardivă sau de trezire, adică persoana se trezește cu minim 30 de minute înainte de ora firească, este asociată fie cu depresia, fie cu anxietatea.
- Tulburarea de insomnie nespecifică, adică persoana doarme toată noaptea, acoperind intervalul normal, dar se trezește obosit, poate avea drept cauze depresia sau stresul.
În combaterea insomniei, startul este dat de identificarea cauzelor, protocolul de intervenție fiind personalizat în funcție de acestea. Prezentarea aceasta are rolul în primul rând de a te îndruma spre tipul de specialist care te poate ajuta. Dacă medicamentele sau problemele fizice sunt potențiala cauză, ajutorul vine din partea medicului specialist. În lipsa acestora, îndrumarea și suportul vin din partea psihoterapeutului.
Institutul Aidoma a dezvoltat un program de psihoterapie dedicat combaterii insomniei. Poți beneficia de îndrumare și suport chiar aici: https://www.aidoma.com/ro/curs/insomnia-18.html
