Când vine vorba de insomnie, toată lumea pare să aibă un sfat sau o părere. Unele sună rezonabil, altele par desprinse dintr-un film SF. Din păcate, multe mituri despre tratamentul insomniei pot face mai mult rău decât bine. Hai să descoperim adevărul din spatele acestor idei greșite și să vedem ce funcționează cu adevărat.
Mit: Doar pastilele pot trata insomnia
Un mit comun este că singura soluție pentru insomnie sunt pastilele de somn. Desigur, acestea pot fi utile pe termen scurt, dar nu sunt întotdeauna soluția ideală. Tratamentele non-medicamentoase, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) și autoterapia, s-au dovedit a fi extrem de eficiente. Tu ce-ai spune dacă ai putea să îți îmbunătățești somnul fără pastile? Tratamentul insomniei nu trebuie să însemne doar medicamente – uneori, mici schimbări în rutina zilnică pot face minuni.
Mit: Alcoolul ajută să dormi mai bine
„Un pahar de vin înainte de culcare îți garantează un somn de calitate.”. Ei bine, realitatea nu susține acest lucru! Deși alcoolul te poate face să adormi mai repede, afectează profund calitatea somnului tău. Poți ajunge să te trezești mai obosit decât înainte, iar insomnia s-ar putea agrava pe termen lung. Dacă te gândești serios la tratamentul insomniei, încearcă să eviți alcoolul seara. Corpul tău îți va mulțumi mai târziu!
Mit: E normal să dormi puțin odată ce înaintezi în vârstă
Mulți oameni cred că, pe măsură ce îmbătrânești, e perfect normal să dormi doar câteva ore pe noapte. În realitate, nevoia de somn nu scade semnificativ odată cu vârsta. Insomnia la persoanele în vârstă poate semnala alte probleme, cum ar fi stresul sau anumite afecțiuni medicale. Sau o consecință a consumului unor medicamente. Tratamentul insomniei nu are vârstă – toată lumea merită un somn odihnitor, indiferent de câți ani are.
Mit: Dacă nu poți dormi, stai în pat până te ia somnul
Îți sună cunoscut? Să stai în pat ore întregi, sperând să adormi, poate fi extrem de frustrant. Acest obicei nu ajută, ba chiar îți întărește asocierea patului cu stresul. Experții recomandă să te ridici, să faci ceva relaxant, apoi să te întorci în pat când simți că te ia somnul. Tratamentul insomniei implică și crearea unei asocieri pozitive între pat și somn. De ce să pierzi timpul, când ai putea folosi această strategie simplă?
Mit: Cofeina nu mai afectează somnul dacă nu o consum seara
De câte ori ai auzit pe cineva spunând: „Beau cafea doar la prânz, deci nu mă afectează”? Adevărul este că efectele cofeinei pot persista mai mult decât îți imaginezi. Chiar dacă îți savurezi cafeaua în jurul prânzului, corpul tău poate resimți efectele până seara târziu. Dacă te confrunți cu insomnia, încearcă să limitezi consumul de cofeină sau să o eviți complet. Uneori, tratamentul insomniei poate începe cu o decizie simplă: să optezi pentru o ceașcă mai mică sau o alternativă fără cofeină!
Mit: Dacă dormi mult în weekend, compensezi nopțile pierdute
Cine nu iubește să doarmă până târziu în weekend? Totuși, această practică îți poate deregla ritmul circadian. Organismul tău are nevoie de o rutină constantă, el neștiind că e zi lucrătoare sau week-end. O formă de răsfăț îți poți oferi, însă fără exagerări. Un somn mai lung într-o zi nu va compensa complet lipsa somnului de calitate. În tratamentul insomniei, consistența este cheia. Deci, încearcă să te trezești aproximativ la aceeași oră, chiar și în zilele libere.
Adevărul te ajută să dormi mai bine
Miturile despre tratamentul insomniei sunt peste tot, dar nu trebuie să le lași să te inducă în eroare. Când vine vorba de somn, adevărul și strategiile dovedite funcționează cel mai bine. Încearcă să identifici obiceiurile nesănătoase, să elimini miturile și să construiești o rutină de somn adaptată ție.
Până la urmă, cel mai bun tratament pentru insomnie este cel care funcționează pentru tine!