Producerea viselor se numără printre beneficiile somnului calitativ, iar sănătatea mentală depinde de calitatea viselor și reglajelor care se fac la nivelul lor. Încă o motivație să investești într-un somn sănătos, prevenind sau tratând insomnia, astfel reușind să-ți conservi sau să-ți restabilești sănătatea mentală.
Pentru a putea înțelege însemnătatea somnului calitativ, implicit a viselor, pentru sănătatea mentală, se impune o analiză rapidă a somnului, mai precis a formelor acestuia. Astfel, în timp ce dormi, creierul traversează două etape principale, respectiv somnul NREM și somnul REM. Cele două denumiri vin de la studiile lui Aserinsky și Kleitman, care au monitorizat activitatea cerebrală și mișcarea globilor oculari și au identificat perioade diferite de somn, respectiv perioade de somn fără să fie sesizate mișcări rapide ale globilor oculari (NREM) și perioade de somn în care sunt prezente mișcări rapide ale globilor oculari (REM).
Somnul este format din mai multe cicluri, de aproximativ 90 de minute fiecare. Iar fiecare ciclu are o parte de somn NREM și una de somn REM, după care urmează un alt ciclu de 90 de minute, NREM-REM și tot așa până la trezire. În prima jumătate a nopții, în cadrul unui ciclu de 90 de minute, ponderea mai mare o are somnul NREM, iar în a doua jumătate a nopții, într-un ciclu domină somnul REM.
În starea de veghe, când ești treaz, creierul recepționează o multitudine de informații, de stări, răspunde multor sarcini. În timpul somnului NREM, mentalul reflectă asupra tuturor acumulărilor realizate în starea de veghe. Este și perioada în care sunt ocrotite, transferate, decantate amintirile tale. În timpul somnului REM toate aceste informații și stări sunt integrate cu ajutorul viselor. Procesul acesta reflectare- integrare permite mentalului să se regleze, să-și facă ordine, pentru a putea funcționa optim, satisfăcând nevoile din timpul zilei.
Imaginează-ți că mergi la cumpărături. Ai umplut, în grabă, un cărucior cu lucrurile necesare. Ajungi acasă și așezi toate cumpărăturile pe blatul din bucătărie, fără a mai avea energia și timpul necesar să te ocupi de ele. Cam asta face și mentalul în timpul zilei, când suntem trezi: se umple și se revarsă în inconștient. După ce te liniștești, iei fiecare lucru cumpărat și-l analizezi și-l așezi la locul lui. Făina în cămară, laptele și untul în frigider. Asta se întâmplă în timpul perioadei de somn NREM.
Însă, fie zi, fie noapte, fie că ești treaz sau dormi, în fiecare moment ești dominat de o nevoie sau mai multe nevoi. În general, nevoile din timpul perioadei de somn sunt o prelungire a celor din timpul zilei, iar ele se cer satisfăcute la nivel mental. Nevoia de a te hrăni nu este satisfăcută doar dacă ai cumpărat tot ce-ți trebuie și le-ai așezat pe fiecare la locul lor. Este necesar să faci ceva cu ce ai cumpărat, să le integrezi într-o mâncare. Iei laptele și untul, iei făina, ce mai ai nevoie și îți pregătești ceva de mâncare, mănânci și nevoia ta este satisfăcută. Asta se întâmplă în timpul somnului REM, când visele folosesc ce ai acumulat, reflectat și așezat în mental, obținând ceva prin care nevoia ta să fie hrănită, satisfăcută.
Așadar, ai nevoie de un somn calitativ pentru ca mentalul să permită viselor să integreze informațiile și stările astfel încât nevoile personale să fie satisfăcute. Dacă adormi cu greutate, adică suferi de insomnia de adormire sau trezești în timpul nopții și nu mai reușești să adormi, adică suferi de insomnie de trezire, creierul și mentalul nu are suficient timp să facă această integrare, pentru că ciclul în care perioada de REM este mult mai extinsă decât cea NREM, nu se mai derulează. Integrarea elementelor și valorificarea lor, cu ajutorul viselor, pentru a regla mintalul, curăța mentalul, satisface nevoi și genera energia psihică necesară pentru noua zi, pur și simplu, toate acestea nu se realizează sau se realizează deficitar. Rezultatul: te trezești cu senzația de oboseală, nemulțumire, frustrarea, stări care se transformă pe parcursul zilei în epuizare, copleșeală.
Pentru sănătatea mentală și mintală, pentru a funcționa optim pe parcursul unei zile, este esențial să visezi, pentru că visele sunt cele are ajută la reglarea psihicului. Iar pentru ca acestea să fie reglatorii, au nevoie de timp să se producă, au nevoie de un somn calitativ.
Institutul Aidoma a dezvoltat un program de psihoterapie dedicat combaterii insomniei. Poți beneficia de îndrumare și suport chiar aici: https://www.aidoma.com/ro/curs/insomnia-18.html
