Autentificare

Teama și anxietatea: ghid psihologic pentru înțelegere și transformare

Teama și anxietatea: ghid psihologic pentru înțelegere și transformare

Teama este o stare psihologică anticipatorie.

Apare fără un pericol real, imediat prezent.

Este legată de „ce s-ar putea întâmpla”.

Se bazează pe proiecții mentale negative.

Este diferită de frica adaptativă.

Diferența dintre teamă și frică

  • Frica apare în fața unui pericol real.
  • Frica este adaptativă și temporară.
  • Teama apare în absența pericolului real.
  • Teama este anticipatorie și persistentă.
  • Teama alimentează anxietatea cronică.

Tipuri de teamă psihologică

  • Teama de pierdere a controlului.
  • Teama de evaluare negativă.
  • Teama de respingere.
  • Teama de eșec.
  • Teama de boală.
  • Teama de abandon.
  • Teama de incertitudine.
  • Teama de emoții intense.
  • Teama de singurătate.
  • Teama de pericole: animale, accidente, etc.

Cauzele psihologice ale temerii

  • Învățări timpurii despre pericol, de la adulții din preajmă.
  • Experiențe anterioare stresante.
  • Modele parentale anxioase.
  • Lipsa sentimentului de siguranță internă.
  • Stil cognitiv catastrofic.
  • Nevoia crescută de control.

Cum se formează teama

  • Mintea anticipează un posibil pericol.
  • Apare o imagine sau un gând amenințător.
  • Corpul reacționează ca și cum pericolul ar fi real.
  • Senzațiile confirmă gândul inițial.
  • Se creează un cerc de autoîntreținere.

Teama și anxietatea

Simptome asociate temerii

  • Tensiune musculară.
  • Neliniște mentală.
  • Gânduri repetitive.
  • Dificultăți de concentrare.
  • Oboseală psihică.
  • Hipervigilență.
  • Evitare.

Efectele temerii pe termen lung

  • Crește riscul de tulburări anxioase.
  • Reduce flexibilitatea psihologică.
  • Scade încrederea în sine.
  • Îngustează comportamentele.
  • Menține stresul cronic.
  • Favorizează insomnia.

Beneficiile reducerii temerii

Asupra sănătății psihice

  • Scade anxietatea generală.
  • Crește sentimentul de siguranță.
  • Reduce ruminarea.

Asupra creierului

  • Scade hiperactivarea amigdalei.
  • Crește reglarea corticală.
  • Îmbunătățește claritatea mentală.

Asupra sănătății fizice

  • Reduce tensiunea corporală.
  • Scade activarea stresului.
  • Îmbunătățește somnul.

Asupra relațiilor

  • Crește disponibilitatea emoțională.
  • Reduce reacțiile defensive.
  • Îmbunătățește comunicarea.

Asupra muncii

  • Crește capacitatea decizională.
  • Reduce evitarea sarcinilor.
  • Îmbunătățește performanța.

Cum se evaluează teama

  • Interviu psihologic clinic.
  • Identificarea temerilor centrale.
  • Analiza evitărilor.
  • Evaluarea impactului funcțional.
  • Scale de anxietate și îngrijorare.

Tratamente și metode de reducere a temerii

Principiu clinic

  • Teama nu se elimină prin control.
  • Se reduce prin învățare și tolerare.

Psihoterapia individuală

Psihoterapia de grup

  • Normalizează experiența temerii.
  • Reduce rușinea.
  • Oferă validare și sprijin.
  • Încurajează confruntarea graduală.

Terapia ghidată pe principiul învățării transformative

Tehnici validate

  • Expunere graduală la incertitudine.
  • Observarea gândurilor fără reacție.
  • Renunțarea la comportamente de siguranță.
  • Antrenarea toleranței emoționale.

Concluzie psihologică

  • Teama nu este dușmanul.
  • Este un semnal învățat.
  • Poate fi recalibrată.
  • Reducerea temerii reduce anxietatea.
  • Siguranța se învață.

Soluția terapeutică Aidoma: Teama- eliberare prin autoreglare

 

Bibliografie

Adolphs, R., 2013. The Biology of Fear. https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(12)01435-2

Kushner, M.G., Sher, K.J. 1989. Fear of psychological treatment and its relation to mental health service avoidance. https://doi.org/10.1037/0735-7028.20.4.251

Lang., P.J., 1977. Imagery in therapy: an information processing analysis of fear. https://doi.org/10.1016/S0005-7894(77)80157-3

Yildrim, T.T., Dundar, S., colab. 2017. Is there a relation between dental anxiety, fear and general psychological status? https://peerj.com/articles/2978/

Reiss, S., 1987. Theoretical perspectives on the fear of anxiety. https://doi.org/10.1016/0272-7358(87)90007-9

Salas, M.M., Brooks, A.J., Rowe, A.J., 2011. The Immediate Effect of a Brief Energy Psychology Intervention (Emotional Freedom Techniques) on Specific Phobias: A Pilot Study. https://doi.org/10.1016/j.explore.2011.02.005

Steimer, T., 2022. The biology of fear- and anxiety-related behaviors. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2002.4.3/tsteimer

Țârulescu, M. 2021. Ghid de supraviețuire mentală. De la criza globală la criza personală. https://www.researchgate.net/publication/399912331_Ghid_de_supravietuire_mentala

 

Acest material are scop educațional și nu înlocuiește sprijinul oferit de un specialist.

Autor: Mioara Țârulescu   /   Psiholog, Psihoterapeut